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大发彩票网:成人游泳练习中的铁三角

文章来源:网络    发布时间:2018-12-04  【字号:      】

游泳应该从娃娃抓起,这是颠扑不破的真理。小朋友的先天条件好,身体比较轻,而且接受能力强,所以学习游泳的速度比成年人要快。但由于条件所限,有许多游泳爱好者是到了成年才开始学习游泳的,所以学习游泳的速度也相应慢得多,需要付出更大的努力。

成年人学习游泳过程中,最重要的三个要领是:技术,力量和柔韧性。我们在游泳池可以看到许多泳者很有力量,动作非常用力,全身仿佛有使不完的劲儿,但就是不往前走。另一个极端就是动作看上去不错,也非常规范,但前进速度也非常慢。还有些人的动作,怎么看怎么觉得不流畅,在和水较劲。这三种典型的泳者所缺少的正是技术或者力量或者柔韧性。这就是游泳技能提高的铁三角。铁三角图示表明:技术是通过力量和柔韧性来体现的。

在游泳爱好者中常常会有这种讨论:游泳练习中是技术重要还是力量重要?游泳是力量性的运动,还是技术性的运动?大发快三计划其实练好游泳,力量和技术都必不可少;技术和力量是两个基石,缺一不可。技术不过关,再多的力量也无从下手;而没有足够的力量,技术不能被很好的发挥出来。

自由泳的每一次划水,都须有力量形成加速度,而采取正确的划水路线才引导身体更有效率地向前游进。

蝶泳腰部发力的鞭状打腿,腰要有力,腰还要会用力大发快3网址,特别在成年人学习蝶泳的过程中,许多人蝶泳腰部发力方向与正确的方法相比是完全相反的,还有些发力根本不对,相反方向用力或者上下都在用力,当然不会向前游进。而蝶泳腰部没有力量,身体自然会往下沉,双臂无法抬出水面,不能做出正确

的移臂动作。

再如蛙泳。蛙泳堪称技术和力量的完美结合。正确的划手和蹬腿将力量发挥到极致,而伸手和收腿又必须将阻力减至最小,手和腿正确配合的技术,使整个身体协调地向前游进,而不是相互制约。蛙泳的技术极其精致,需要一点一滴去细细体会。

无论是技术还是力量,要在游进过程中体现出来,都需要建立在柔韧性良好的基础上。没有很好的柔韧性,许多动作是无法完成的。蛙泳的收腿和脚掌外翻,如果柔韧性不够,动作就做不充分,无法做到位,蹬腿的过程就要短很多。很显然,同样是做一个动作,柔韧性差的,蹬腿距离会减少三分之一以上,效率也就降低了。

自由泳手臂入水前伸抓水,还有推水结束后的提臂出水,都要求肩部有很好的柔韧性。如果动作做不到位,会造成横向扭曲,为前行增加了很大的阻力。自由泳的鞭状打腿,更要求更高的踝关节柔韧性。踝关节越柔软,向后压水的面积越大,如同真正的鱼尾巴一样,打腿向前的动力也越大。我们常常能在游泳池看到不少成年人自由泳打腿时,原地不动,甚至有的还会稍微向后移动,原因就是踝关节太硬,有的是俗称的“锄头脚”。

为改进技术而进行陆地模仿练习,也是必不可少的。人还是更习惯于岸上的活动,而在水中的动作并不容易做到位。在岸上做练习,可以自如地完成动作以后,再下水体会。

世界高水平的比赛和教学视频资料为所有爱好者提供了学习的标杆,但是高手的录像并不能解决所有问题,

一是我们模仿的动作,会由于肌肉没有很好地听大脑指挥而走样;

二是并没有体会到录像中运动员们的发力点。

因此常常请教专业的游泳教练是必须的。成人由于没有经过正确uu快三官网的系统的训练,长期形成的错误动作已经固化下来,在脑海里形成了深刻的习惯性印象,而且自认为是正确的。“不识庐山真面目,只缘身在此山中”,虽然可以用自拍的视频解析自己的动作,但往往看不到自身的实质问题,游起来又回到了习惯的动作。如果有教练指导,可以持续不断地提醒,纠正,直至技术动作正确地固定下来,并防止错误动作的反弹。

实际上大多数成年人在通过影像学习游泳中,往往是形似而神不似。在游泳技术中,小肌肉群的作用不可忽略,例如自由泳蝶泳的打腿中,脚趾尖是辅助发力的,脚不是坚硬的一块板。游泳中小肌肉群的作用在录像中不易察觉,只是看出高手的动作更加协调而已。

要做到形神兼备,也需要非常好的柔韧性。无论是否参加游泳练习,每天柔韧性的练习对于一生的健康都有好处。无论在北京的天坛,杭州的西湖,以及广州的白云山下,都能发现一些老者能够劈叉,令人惊叹。柔韧性的练习,永远都不会嫌晚,很多老者从七十岁才开始练习瑜伽,一段时间以后,动作也可以做得很好了。小孩子跌一跤,可以爬起来接着走,而成年人一跤摔下去,很多都会骨折进医院,最重要的原因是成人的柔韧性差。柔韧性练习对每个人都有益处,肩,腰,腿,踝都要作为日常练习,可以起到事半功倍的作用。

所以说如果要练好游泳,力量、技术和柔韧性三者缺一不可,相辅相成。许多成年人学习游泳,只有水中的练习,这是完全不够的。无论力量,技术和柔韧性,都需要在岸上做一些辅助性练习。而且从锻炼身体的角度考虑,多样化的运动对促进身体健康的效果会更好。

常规的力量练习有:引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,卧推及杠铃哑铃等练习,还有跳绳和跑步、爬山等。还要注意小肌肉群的练习。如在水中倒游等动作对小肌肉群的刺激效果相当好。由国家体育总局推行的《水中健身》项目中大多数动作,都是精心设计安排的小肌肉群练习,无论是否喜欢游泳,都可参与。

游泳练习对于成年人来说,是一项需要坚持不懈的运动,而铁三角的练习不仅可以提高游泳技术,也使身体健康水平得到全面提高。通过正确的途径不断努力,成年人学习游泳会不断进步,并达到一定的水平,这并不是不可能的。有许多业余选手,在一些大型比赛中超过了过去的专业运动员,这就是他们通过正确的途径不懈地练习,并改进技术的结果。




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