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环球国际彩票:5个马甲线动作,每天睡前练一次

文章来源:网络    发布时间:2018-12-31  【字号:      】

每天都离不开刷朋友圈,看电视剧,刷头条,刷抖音,这些时间花在身上可不少吧,特别是在晚上休息前,这些将会占用你1-2个小时,要是拿来锻炼,你肯定是个肌肉男或者线条女。

想要练出马甲线,人鱼线,鲨鱼线,腹肌锻炼不能少,强度也不能低,但又想娱乐活动,怎么办?

那么我们可以选择在看电视uu快三大小计划剧的时候训练,边练边看。也可以以训练为主,在间歇时间刷刷手机,但不要超过1分钟。

5个马甲线动作,每天睡前练一次,60天练出马甲线!

1. 仰卧抬腿(四组,每组20下)

躺在平板上(硬床)上,双手自然放在身子两侧,双腿自然伸直后,收紧腹部,抬起双腿挤压下腹部,下落时双腿不落地,继续重复动作。

2. 卷腹(四组,每组10-20下)

平躺在床上,双手轻轻放在耳旁,双腿自然弯曲,抬起上背部,下背部要紧贴床板,上腹部发力,下落时依旧不到地。每次动作在顶峰收缩1-2秒,放慢速度。

3. 踩单车(四组,每组20下)

双手弯曲支撑床板,臀部紧贴地面,身体与地面呈倾斜角,眼部直视正前方,下巴微收不用力,想象空中有个踏板,不断的交替踩动。每次动作1-2秒,放慢速度。

4. 俯身提膝(四组,每组20下)

双大发快三大小计划手双脚支撑床面,身板微屈,将膝盖往胸部收,挤压腹部,这个动作可以加快速度,有燃脂的效果。

5. 两头单侧起(四组,每侧20下)

收紧核心,腿部和手臂对侧同时发力,在碰击时保持大发快三彩票1秒,让整个腹部收紧,整个过程背部不离开地面,借力完成毫无效果。这个动作比两头起难,所以先适应再加次数,如果动作不到位就减数量。

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